allenamenti indoor cosa fare
TUTTO SERVE ANCHE LAVORARE INDOOR IN MANIERA MIRATA..
Se avete un paio di rulli una fit ball e degli elastici potete lavorare comunque , poi con dati ben precisi di watt battiti e pedalate al minuto . lavorerete di fino, ma comunque l’importante è lavorare.
ESEMPIO A
ALLENAMENTO A STEP AERO MEDIO SOGLIA FORTE
10 min Riscaldamento con elastici e stretching fatto bene , poi 5-10 min attivazione bike, corsetta stazionaria ,corda o altro …
SPIEGAZIONE ALLENAMENTO
*** Allenamento consiste nel fare un lavoro a ritmo AERO MEDIO SOGLIA FORTE tra bike e corpo libero .
Il lavoro aerobico di gym va fatto a circuito con cambi veloci poi si sale di nuovo in BIKE e via .
10 min bike a ritmo aerobico per chi ha parametri watt e bpm seguirli.
5 min circuito AEROBICO
10 min bike a ritmo medio per chi ha parametri watt e bpm seguirli.
5 min circuito AEROBICO
3 min soglia bike per chi ha parametri watt e bpm seguirli.
5 min circuito AEROBICO
2 min forte bike rec 1 min aero per chi ha parametri watt e bpm seguirli.
Poi si riparte con lo step al medio da 10 min
La parte aerobica da 5 min potete anche farla tutta di seguito a braccia con elastici fissati alla parete .
*** il lavoro totale va ripetuto minimo due volte , lavoro da 1 ora in su max 1h30.
esempio : zona fit ball 4 esercizi base stabilizzazione, su dritti , avanti indietro gambe , addominali fasciati .
Pesetti tricipiti spalle esecuzione a ritmo bello rapido , elastici fissati a parete movimento braccia tipo nuoto , addominali dinamici tipo gambe in sospensione
Obiettivo: è lavorare belli mirati negli step 10-3-2 min e recuperare negli esercizi da fermo aerobici concentrandosi di più sulla parte braccia e addominali.