Partendo dal presupposto, che uno prima di tutto deve macinare km su km per migliorare e deve essere supportato da un  buon tecnico , oltre a questo, la scelta dei materiali sia per l’allenamento che per la gara e adatti alle vostre caratteristiche  possono influenzare le vostre performance .

Oggi sul mercato esistono parecchi marchi e parecchi modelli di tutti gli strumenti del Triathlon la scelta personalizzata è sempre alquanto difficile e i consigli del rivenditore oltre a quelli di chi ha già testato i materiali sono fondamentali per indirizzarvi sulla scelta migliore .

Nuoto:

Body gara:  e’ fondamentale che sia della taglia giusta la scorrevolezza in acqua del materiale e il confort non vanno però trascurati.

muta:  di solito per la scelta della taglia basta affidarsi alle tabelle che propongono le case produttrici è fondamentale indossarla in maniera corretta e scelgliere il modello adatto alle vostre caratteristiche . Anche modelli non troppo costosi ma adatti al vostro fisico possono essere competitivi con i modelli top. Per i neofiti si può iniziare anche con una muta senza maniche.

occhialini : devono dare molta visibilità ,possibilmente che non si appannino, che abbiano una gomma molto soffice che protegga l’occhio in caso di urti fortuiti in gara.

Ciclismo:

Bici: una buona bici delle buone ruote possono fare la differenza, ho detto buona non super, valutate bene la vostra posizione in bici ,sia biomeccanica che aerodinamica.

scarpe bici: il modello da triathlon dei vari marchi vi aiuterà nelle transizioni veloci.

casco: attenzione  che sia omologato indossatelo sempre in ogni situazione.

occhiali bici: nelle gare lunghe riposare l’occhio riposa la mente !!!

Corsa:

scarpe allenamento: una buona scelta fatta da rivenditori esperti o da amici che magari le abbiano già testate vi aiuterà a farvi correre bene e a prevenire gli infortuni, non fate molti km senza cambiarle costa di piu un fisioterapista che un paio di scarpe nuove !!!

scarpe gara: scegliete il modello adeguato al vostro peso e alla distanza di gara valutate anche la vostra tecnica di corsa.

lacci scarpe: allacciature veloci o scarpe running con chiusura rapida vi regaleranno un po’ di secondi

Allenamenti : parecchi triathleti credono che solo i materiali possano fare la differenza , ovviamente un buon tecnico e una adeguata preparazione adattata al vostro livello e alla vostra disponibilità di tempo è l’arma in più per i vostri futuri impegni agonistici.

In inverno una delle cose più piacevoli per via delle condizioni climatiche è nuotare. Perché non approfittarne per lavorare più intensamente in questa disciplina cercando di migliorarsi e  soffrendo il meno possibile,  per via delle condizioni climatiche difficili  che trovereste in qualche allenamento outdoor!!

Frequenza delle sedute:

In questo periodo potete pensare di aumentare la frequenza degli appuntamenti con il nuoto portandoli da3 a4 .

Per molti  risulta difficile sacrificare la bici o la corsa, sport che creano senza dubbio una base  aerobica consistente , ma anche il nuoto oltre ad avere una valenza importante ai fini del risultato finale  in gara è un bel mezzo per costruire un ottima  base aerobica.

Tipologia delle sedute:

in questo periodo sessioni di tecnica , forza e resistenza saranno  le più praticate ,anche se qualche lavoro sulla velocità e qualche richiamo di soglia  sicuramente non fanno  male.

Mezzi allenanti:

Palette, pull, tavoletta ,pinnette  e tanti km da fare saranno il “ verbo”  dominante dei vostri allenamenti ,anche  la palestra non va abbandonata anzi continuate a svolgerla in maniera assidua.

La tavoletta può anche essere un bel lavoro sostitutivo della bici, se uno ha una discreta battuta di gambe ( senza grossi errori tecnici) può servire , oltre che per un buon condizionamento aerobico anche come  lavoro muscolare magari abbinata all’uso delle pinnette.

Tecnico-istruttore:

Sarebbe l’ideale essere seguiti a bordo vasca da un tecnico una o due volte alla settimana , tecnica migliore uguale minor sforzo e maggior velocità. Le altre due volte lavorate sulla forza unita a un lavoro aerobico  oltre ad inserire qualche lavoro sulla velocità e qualche richiamo di soglia.

Organizzazione delle sedute:

Abbinate le sedute di tecnica con quelle in palestra e in una di queste inserite qualche lavoro veloce, o qualche richiamo di soglia . Nel caso del lavoro veloce bastano dei tratti da25 metria velocità sostenuta  per richiamarla, in quello di soglia,  delle mini serie a passo soglia con poco recupero  da 200-300 metri frazionate anche a 50mt vanno bene.

Nelle altre due sedute che svolgerete da soli lavorate sulla forza e sulla  resistenza.

ottimale:

seduta1)  palestra + esercizi tecnica nuoto ( corso di nuoto)+ richiamo velocità

seduta2) tecnica nuoto + lavoro  aerobico nuoto

seduta3) palestra +esercizi tecnica nuoto ( corso di nuoto)+richiamo velocità

seduta4) lavoro aerobico +  richiamo forza in acqua + richiamo di soglia

in pratica….

Fatevi seguire due volte alla settimana da un tecnico a bordo vasca, magari Iscrivendovi  a un corso di nuoto   e abbinatelo alla palestra o ad esercizi sulla forza a corpo libero.

Le altre due volte potete allenarvi da soli svolgendo lavori specifici sulla resistenza, magari abbinati a un richiamo di forza  e soglia, l’altro allenamento può essere svolto  tutto a regime aerobico.

Piccola tabella di lavoro sulla resistenza a regime aerobico. 

300 riscaldamento

16×25 esercizi appropriati rec 15 sec

4×25 forti stile libero rec 20 sec

10 x100 palette + pull o solo palette  (o completo se non volete richiamare la forza) rec 10 sec

4×200 andatura aerobica 1° 3° pull 2° 4° completo recupero 10 sec

3x (4×50  andatura gara sui750 metri rec 5 sec ) +100  a regime aerobico rec  15

100 defaticanti

In un ora o forse un po’ di   più ,  per i più lenti dovreste farcela…

Consiglio finale:

Il segreto di un buon allenamento è individuare in modo preciso le andature allenanti oltre ad avere una tabella che calzi a pennello sulle vostre caratteristiche fisiche  ,un buon test fatto da esperti vi sarebbe molto utile!!!

Alcuni consigli per affrontare senza timori Ocean Lava Italy Half distance 

Una delle gare più belle gare ,da preparare e disputare a mio modesto parere, è l’ ironman 70.3 o Half distance  ; gara difficile  e sufficientemente lunga, per avere molte insidie dietro l’angolo ,ma che se ben preparata può risultare estremamente piacevole e gratificante.

 La frazione natatoria che all’apparenza può contare poco ( coinvolge circa un ottavo del tempo complessivo di gara) può essere determinante anche per chi partecipa per puro e semplice divertimento .

Tutti cercano di  preparare una frazione in bici importante  seguita da una altrettanto prestazionale frazione podistica ,ma se da quei 20-30 minuti di nuoto (per i più fortunati)  o più  , si esce troppo affaticati, non vi daranno la possibilità di eccellere nelle altre due frazioni.

Nella   mia   esperienza   di   allenatore   di   atleti   pro   e   non, anche   avendo   a disposizione atleti con un buon bagaglio natatorio ,non ho mai trascurato di curare nei minimi particolari questa frazione.

Perché non trascurare la frazione natatoria ???

Aspetti fisiologici: se dopo la frazione natatoria uscite  con un buon parziale ma affaticati ,perché poco allenati,  inficerete tutto il proseguimento della gara.

Aspetti strategici: se la partenza è’ di quelle tradizionali ,ammesso e non concesso che si rispetti la regola del “no draft “  , per cui l’ unico aiuto può essere quello  dello  sfruttare gli atleti che vi precedono come punto di riferimento, con un piccolo esempio vi farò capire quanto importante sia una buona frazione natatoria.

Esempio:

Esco   primo   dalla   frazione   natatoria,   come   obiettivo   voglio   finire   la   bici   al 100esimo posto, avrò 99 possibilità di punto di riferimento… se esco 50esimo ne avrò 50 esattamente la meta ,di conseguenza anche la metà del vantaggio strategico e di conseguenza cronometrico.

Il nuoto non va trattato come una frazione di assaggio alla gara ,con poco significato sul risultato finale , non è proprio cosi.

Alcuni consigli tecnici: almeno una volta alla settimana inserite una bella serie con almeno 500mt in più della distanza di gara e al ritmo di gara, quando Il clima lo permette ,   qualche bella nuotata lunga in acque libere vi farà solo che bene..

Esempio esplicativo:

500 risc

16×25 esercizi di tecnica

100 25piano 25 forte

24×100 passo gara 70.3 recupero 5 secondi ogni 100.

300 defaticanti

Nuoto   acque   libere   :   40min   di   seguito   100   bracciate   passo   gara   20   ritmo aerobico. oppure inserite nei programmi del vostro gps delle variazioni di ritmo a tempo.

Questi due allenamenti , abbinati ad una seduta di forza e una sulla soglia da almeno   un   ora   ciascuna  , possono     farvi   affrontare   in   maniera   più   sicura    la frazione di nuoto dell’ Ocean Lava Half.

Strategia di gara:

750 metri sono una cosa , 1500 un’altra , i 1900 metri della frazione natatoria di un Half distance  sono ben diversi dai primi due sembra strano, ma è cosi, sono molto più vicini ai 3800metri dell’ ironman che ai 1500 dell’olimpico!!

A   parte   i   primi   metri   dove   dovete   cercare   come   sempre   di   togliervi   dalla confusione   il   prima   possibile   è   importante   prendere   un   ritmo   ai   limiti   della soglia anaerobica ,ma non andare mai fuori soglia ,l’acido lattico prodotto in eccesso ve lo porterete a spasso anche in bici, inficiando notevolmente la gara , sarà’ necessario conoscere bene le sensazioni fisiche che vi da l’andatura di gara ideale   per   poi   riuscire     a   rimanere   su   questi   ritmi,   qui   purtroppo   il cardiofrequenzimetro e il gps non lo potete vedere!!

Cercate di trovare il gruppo buono quello che vi porta a spasso senza perdere troppi secondi e troppe energie per rimanere a contatto con loro . Se vedete che all’ interno ci sono i soliti “picchiatori “trovatevi acqua calma, fate il vostro passo, tante volte si sprecano più energie per rimanere in gruppo a lottare che per nuotare!!!

Materiali:

Una buona muta o un buon body vi daranno sicuramente una mano,testateli prima , possibilmente in acque libere, adattatevi agli strumenti che userete   in   gara   anche   se   non   dovete   esagerare   con   i   test   dei   materiali   .

Provateli almeno per il tempo di gara, non testateli in uno sprint per poi usarli in un 70.3 ,ripeto siamo su pianeti diversi!! Abrasioni da muta sono all’ ordine del giorno usate l’intelligenza che contraddistingue l’ homo sapiens dal cavallo pazzo…

Buon Ocean Lava  a tutti!!

]]> https://ligertriprogram.it/a-piccole-bracciate-verso-lironman-70-3/feed/ 2 https://ligertriprogram.it/949/ https://ligertriprogram.it/949/#respond Sun, 03 Jan 2016 21:40:07 +0000 http://www.ligertriprogram.it/?p=949 Venicemarathon 2012 ai raggi x …

Qualche volta le ambizioni di record personale bisogna accantonarle…

Domenica 28 ottobre assieme a parecchi atleti del Ligertri Training program ho disputato la Venicemarathon, gara molto dura in questa occasione per  via delle condizioni meteo non proprio ottimali!!!

C’era un po’ di tutto, dalla pioggia al vento forte contrario, al freddo inusuale per la stagione con un bel finale di gara  con acqua alta nei 14 ponti che ci separavano dall’arrivo.

Nel mio caso già prima della gara avevo capito che le mie velleità di abbattere il mio record di 2h45min fatto a Venezia nel 2011 dovevo conservarle per la prossima occasione!! in questo caso contava solo finire e in maniera decorosa.

Non per questo come in tutte le Maratone non andava  trascurato niente dalla alimentazione pregara, alle strategie di integrazione in gara, ai materiali oltre ad avere ben chiaro che ritmo tenere sia come frequenza cardiaca che andatura!!

Io come sempre e in questo caso ancora di più, visto che i parametri di velocità per via del meteo non potevano essere attendibili mi sono affidato all’uso del cardiofrequenzimetro.  Avevo impostato una frequenza massima da raggiungere e non superare di 165 bpm almeno fino al 30°km, per poi finire con le energie che rimanevano, che di solito dopo una gestione accurata di gara sono ancora parecchie.

Dal punto di vista della gara (che potete vedere da tracciato Polar allegato) per via del meteo non sono riuscito e non ho voluto avventurarmi in performance solitarie per cui mi sono adeguato alla velocità del mio gruppo che in questo caso mi ha aiutato e non poco. Dopo infatti circa 10km ,fatti ad una frequenza molto simile a quella programmata per via del vento il ritmo è scemato e di conseguenza stando riparati si consumava molto meno del previsto. Tutto per me è andato molto bene integrando con zuccheri e acqua e mantenendo una frequenza cardiaca di circa 10 bpm più bassa non ho avuto nessun problema, anzi lo sforzo in sembrava inferiore a quello usuale degli allenamenti. Unico intoppo una scarpa slacciata che mi ha costretto a fermarmi al 38km ( vedi grafico) e un po’ di dolori muscolari ,che credo siano normali nella maratona. Da li ho finito in rimonta (rispetto al gruppo che ovviamente non mi ha aspettato nel mio “pit stop” per scarpa) e mi sono goduto i 14 ponti finali, il vento, la pioggia, l’acqua alta che solo Venezia è in grado di offrire in una maratona unica e in questo caso ancora più unica !!!

Il piazzamento 37° è in linea con le mie aspettative il tempo 2h49min 21sec ovviamente no , non sempre il tempo da l’esatta idea della performance!!

Il buio e le luci gialle di Kona , la gente già seduta sul muretto del molo ,in cerca del posto migliore per gustarsi lo start ,oltre ad una finish line da brividi mi/ci fanno capire che comunque vada ,sarà una giornata da ricordare!
Ci si avvicina all’ingresso in area body marking e la prima persona che vedo alle prese con il numero è un certo Jan Frodeno che poi trionferà , la sua faccia  non è  rilassata, noi tentiamo di sorridere di rilassarci e di gustarci questa atmosfera ovattata ,ma in realtà non credo che ci siamo minimamente riusciti.
Il tempo scorre veloce ,tra le varie operazioni, riesco a stringere la mano ad Alex Zanardi , accorgermi che il sole sta sorgendo ,fare un bagnetto attivante ,(per rendermi cosciente che non stavo ancora dormendo e di conseguenza sognando) , ” imburrarmi” di crema solare e vaselina e…..sento uno sparo di cannone e un coro magico di ohhhhhh, sono partiti i Pro ,la danza inizia….
Noi ci accodiamo al gregge degli altri 2500 umani e lentamente andiamo verso la partenza ,tempo di accorgermi che manca poco al via ,dare le spalle all’oceano e rendermi conto che oggi è apparsa una montagna alle nostre spalle ( gli altri giorni nuvole e umidità la coprivano)e dire a Massimo che la giornata forse è più calda del solito!!

Ci buttiamo in acqua , ci buttiamo ,perché Massimo non mi molla di un metro e stiamo viaggiando in tandem esplorativo, guardo avanti e entro in un film, immagini viste da sempre si trasformano in realtà , il molo, il giudice sul surf con la divisa a strisce stile Juventus  che va avanti indietro ,la muraglia di triathleti già in acqua che scalpitano ,questa è Kona.
Suggerisco a Massimo di buttarsi nella mischia ,lui desiste io da buon ex pallanuotista mi butto in mezzo e mi sento a mio agio, pochi secondi e Boom, il cannone spara anche per noi e si parte.
Il realtà più che nuotare e’ stato wrestling acquatico per circa un ora, poco tempo per ammirare i fondali pieni di pesci tropicali ,il rischio di trovarsi un bel 45 di piede stampato tra occhialini e denti era troppo alto!!!!

video swim warm up
Si esce dall’acqua già accaldati da sole e acqua forse troppo tiepida ,doccetta rapida , gel , ” ri-imburrata” di crema solare , abbondante bevuta e via verso la bici.
Si parte, occhio a non cadere salendo in bici proprio a Kona ( sarebbe come inciamparsi sul gradino delle chiesa il giorno del matrimonio) , primi metri,  tutti volano ,capisco che tutti hanno la solita fretta io un po’ meno e mi metto al mio passo ,conscio che sarebbe stata una lunga giornata.

Abbandonata Kona ,dopo circa 10km tra la folla e la festa e affrontata la salitina di Palani road ,si entra nella mitica autostrada tra lava e caldo e venticello (tipo phon dal barbiere) leggermente a favore ,che esaltano le performance ciclistiche di noi umani, io procedo senza minimamente forzare ,mangio e bevo ( forse un po troppo) e verifico di non andare fuori giri con il motore, ad un certo punto verso il km 80 penso anche ,che questo mitico Ironman Kona sia pure una gara facile!!!

Abbandoniamo l’autostrada ci dirigiamo verso Hawi prima in discesa e senza vento poi in leggera salita , ad un certo punto incrociamo i divini, i Pro ,in testa l’americano O’ Donnell, ad inseguire in sei /sette capitanati dal campione uscente  Kienle, li guardo negli occhi stanno  soffrendo , questo mi mette un po di dubbi sulla mia precedente affermazione di gara facile, alla vista di Ivan Rana staccato e di Marino Vanhoenacker che annaspa ad inseguire ,mi chiedo quale tranello ci aspettasse in quel di Hawi.
Detto fatto ,altri 10 minuti di pace e da lì al ritorno pioggia calda, salita e vento contrario mi fanno capire che la gara iniziava li, la affronto con il sorriso , ritorno bambino e credo di essere entrato al luna park nel castello delle streghe…

Scendiamo da Hawi finisce la pioggia calda ,il vento alle spalle e la discesa ci fanno compagnia ,sale il caldo ma in kilometri che mi separano dalla fine della bici sono meno di quelli fatti, siamo al km 130 e dico tra me e me ,… Dai Ste è  quasi fatta ,in fondo Kona non è così dura, il realtà non era ancora iniziata.
Salita che ci riporta in autostrada ,sale ancor di più il caldo entro in autostrada e via … Inizia il vento e aumenta il caldo (abbiamo cambiato stanza del castello delle streghe)…. Mi accorgo che sarà un giornata veramente difficile quando confondo i miei avambracci con delle salamelle cotte a buon punto e pronte per essere messe in piatto alla sagra del paese!!!
Da lì mi limito a pedalare ( piano) bere ( tanto ) pensare a che tipo di follia stessi  facendo e cercare di individuare ,lungo la strada qualche bagno chimico ,perché da lì in poi l’attività in più e’ stata la sosta pipì ( si proprio quella che odio io, quando i miei atleti mi chiedono di uscire dall’acqua per far pipì e buttare l’allenamento letteralmente  nel cesso ).
Si procede in autostrada “baciati ” dal vento che soffia lateralmente forte e un po’ contrario in pratica il peggio!! ammiro per un tempo quasi infinito lava e oceano nello sfondo e con una miriade di atleti che mi sorpassano e contribuiscono a formare la coda mistica di Kona ….ispirandomi al concetto che tutto passa, ma ahimè non così velocemente come da programma,si arriva in zona cambio dove regna la festa e l’ entusiasmo è alle stelle e si, perché al luna park ci sono anche giostre e zucchero filato!!!

Ok, fatta … zona cambio ,cammino sul tappeto verde ma per andare in bagno ( tappa numero due ) metto un piede sull’ asfalto ed entro nel settore fachirismo tipo camminata sui carboni ardenti!!! Penso a Mino D’Amato e ai corsi sulla resilienza poco in confronto!!!!…mi esalto ,bevo, mi “imburro ” di crema solare, acqua ,gel, sali ,mi sento onnipotente sono quasi un ironman e come un gladiatore esco dalla tenda e … Dopo venti secondi capisco che fa un caldo boia!!!

So che devo partire piano vado a sensazione ,faccio fatica ,ma il mio gps e’ inesorabile segna primo km 5.12!!!! Capisco tante cose… Da gladiatore resiliente mi trasformo in marciatore prudente!!!
Ali drive,  il paradiso, guardo l’oceano maestoso per distrarmi dalla fatica, procedo tra un bagno e l’altro, bevo (tanto) integro con gel  e stabilisco un rapporto morboso con il ghiaccio dei ristori ( un bicchiere dentro il cappello e uno dentro  al body sulla schiena, ( ispirandomi a pretty woman) le spugne diventano come il peluche vinto al luna park ,la bottiglia d’acqua come il pesciolino rosso … E si ,siamo al luna park!!
Nel frattempo mi sorpassa un bambino in autoscontro e’ il carissimo amico Alex Zanardi che mi dice di non mollare che siamo forti ( se me lo dice lui devo crederci) gli strillo dammi un passaggio ma lui si invola come un bolide di formula 1…

Km 15: Palani road in salita per me , in discesa per la divina Daniela Ryf ,che vede un pirla che gli sporge la mano e ad 1km circa dalla fine del suo trionfo ha pure in coraggio di darmi il cinque… Questo è sport questo è Ironman questo è il Luna Park…

Procedo in salita trovo Sonia la mia signora, bella ,rilassata e fiera del suo bambino ,che ha ancora la forza di farsi fotografare facendo ok ,ma che in realtà di ok c’era proprio poco lo sapevo solo io…. Smile Stefano Rossi…

Si rientra in autostrada la mia amata… Di nuovo castello delle streghe… Sento che la temperatura sale ancor di più e che il motore batte in testa ,non nascondo il fatto di aver paura di non farcela ,un po’ quando da piccolo me la facevo addosso scendendo dalle montagne russe!!!
Arrivo al ristoro , respiro a fondo bevo ,prendo il ghiaccio che era diventato il mio zucchero filato, sosta bagno, anzi cespuglio tra la lava ,rapida pipì e via verso un altro ristoro … Si l’obiettivo era arrivare al prossimo ristoro ma con onore correndo….. Bere ,sosta bagno , ciambella e zucchero filato e via…
Tra pipì e ghiaccio , acqua ,gel coca cola ( divenuta la famosa nocciolina di super Pippo) zucchero filato e ciambelle si cambia giostra …
energy lab , per prenderci per il culo ,gli organizzatori hanno pure fatto un arco di palloncini all’ingresso…. E si Luna Park…
Si corre anzi si tenta di correre , corro con un italiano , sembrava un indiano ,ma al posto delle piume sulla testa ha  due spugne incastrate nella visiera, un indiano buffo e simpatico che mi dice : ma quanto scemi siamo a fare una fatica del genere, io,rispondo forse anche leggermente dei pirla….
E via… Siamo padroni del caldo della fatica del nostro gioco del nostro luna park…

La fatica aumenta, il sole incomincia a scendere ,il caldo no… Via dall’ energy lab non senza poche difficoltà, perché se qualcuno non lo sapesse le montagne russe a Kona sono tante e anche nella corsa!!!
Si rientra in autostrada… Si ancora quella, ristori ,respiri profondi,si riflette sulla follia che si sta facendo ,ma in fondo non siamo per niente soli ,il sole cala ( nel frattempo mi si era pure spento l’orologio anche lui non ne poteva più) e da quello capisco che sono quasi le 18 e che se mi va di culo e se il fisico non mi abbandona ,proprio ora ,faccio sotto le 11 ore….

Aumento ,parola grossa ,aumento perché è discesa e perché il sole mi dice che devo accelerare… Palani road,  finalmente in discesa ,la gente ti dice …You did it … Brividi ,Bagno di folla festante ,transenne ,tappeto ,accelero  ,guardo il tempo… 10h58 min , subito mi pento di aver tagliato il traguardo ,rifletto e penso… la giostra è finita …. You are an Ironman …e adesso??? Mi rimane solo il pesciolino rosso e il peluche….

In fondo in un uomo autentico si nasconde un bambino che vuole giocare…
(F. Nietzsche )

video del mio arrivo a Kona

Grazie a tutti….

Senza dubbio una esperienza sportiva molto forte ed intensa ,circondato da splendide persone , forse l’esperienza più forte e dal punto di vista fisico la più invasiva mai provata, questa gara lascia segni fisici e ricordi indelebili ,che credo sia giusto che vi racconti a “bocce ferme” e con calma ,sia dal punto tecnico ,che dal mio personale punto di vista…

alla prossima

Ste

Per il resto si preannuncia una giornata con temperature molto alte , forse il vento non dovrebbe soffiare molto forte ma chissà ….,

per gli appassionati : ci sono molte cose veramente bella a questa gara , zona cambio piccola per la qualità dell’evento ma molto ordinata dove ogni atleta ha un volontario che lo accompagna e gli spiega tutte le operazioni che si dovranno fare in transizione, entrare in questa zona cambio fa veramente uno strano effetto e non nascondo di essermi un po’ emozionato mi sembrava di essere su Marte , colpo d’occhio bellissimo e un pensiero alla storia di questa gara.

Per quanto mi riguarda l’obiettivo di domani sarà portare a casa questa gara, che più che gara definirei leggenda,gustarmi fino in fondo le emozioni che solo questo evento  può dare e magari ,usando un po’ di intelligenza alleviare un po’ la sofferenza che di sicuro ci sarà , tutti i locals mi hanno detto di andare ” easy ” e li ascolterò , anche perché io soffro particolarmente il caldo  ma per Kona facciamo questo sforzo!!!

Verso le 10 , all’orario di gara ,proviamo un 40km sul percorso di gara , come ieri non è cambiato molto… Vento e caldo a farla da padroni ,bisognerà idratarsi molto ,ma veramente molto , qui le cose si fanno in grande anche nel bere!!!

Corsa ore 13.30 , orario presunto di inizio  per parecchi atleti , test di 7km a ritmo gara in zona ali drive…

Alcune constatazioni : idratarsi e raffreddarsi ad ogni ristoro deve essere un obbligo, non esagerare con il ritmo oltre il race pace in nessun momento, perché il conto lo si paga subito e all’improvviso con un prezzo veramente salato!!!! a proposito di sali… Anche quelli sarà da assumerli in maniera abbondante ….

per  gli appassionati : se corri sull’ ali drive  che ha colpi d’occhio Veramente spettacolari ,prima di entrare nel forno della autostrada , trovi i ristori dei vari sponsor già piazzati giorni prima della gara , in pratica ti sembra di essere già in gara … Tutto veramente bello ( caldo a parte) …

Altra particolarità:  quando si incrocia qualsiasi persona durante la corsa, anche i non addetti ai lavori ti guardano, e  se hai il braccialetto della gara e ti salutano con il gesto hawaiano… Anche questa è Kona…