Se avete un paio di rulli una fit ball e degli elastici potete lavorare comunque , poi con dati ben precisi di watt battiti e pedalate al minuto . lavorerete di fino, ma comunque l’importante è lavorare.

ESEMPIO A 

ALLENAMENTO A STEP AERO MEDIO SOGLIA FORTE

10 min Riscaldamento con elastici e stretching fatto bene , poi 5-10 min attivazione bike, corsetta stazionaria ,corda o altro …

SPIEGAZIONE ALLENAMENTO
*** Allenamento consiste nel fare un lavoro a ritmo AERO MEDIO SOGLIA FORTE tra bike e corpo libero .

Il lavoro aerobico di gym va fatto a circuito con cambi veloci poi si sale di nuovo in BIKE e via .

10 min bike a ritmo aerobico per chi ha parametri watt e bpm seguirli.

5 min circuito  AEROBICO

10 min bike  a ritmo medio per chi ha parametri watt e bpm seguirli.

5 min circuito  AEROBICO

3 min soglia bike per chi ha parametri watt e bpm seguirli.

5 min circuito  AEROBICO

2 min forte bike  rec 1 min aero per chi ha parametri watt e bpm seguirli.

Poi si riparte con lo step al medio da 10 min

La parte aerobica da 5 min potete anche farla tutta di seguito a braccia con elastici fissati alla parete .

*** il lavoro totale va ripetuto minimo due volte , lavoro da 1 ora in su max 1h30.

esempio : zona fit ball 4 esercizi base stabilizzazione, su dritti , avanti indietro gambe , addominali fasciati .
Pesetti tricipiti spalle esecuzione a ritmo bello rapido , elastici fissati a parete movimento braccia tipo nuoto , addominali dinamici tipo gambe in sospensione

Obiettivo: è lavorare belli mirati negli step 10-3-2 min e recuperare negli esercizi  da fermo aerobici concentrandosi di più sulla parte braccia e addominali.

VIDEO ILLUSTRATIVI